如何在工作和日常生活中提升自己的專注力呢？專家支出三招：

1.有效規(guī)劃時間。

收發(fā)郵件、瀏覽網(wǎng)頁等常常將有規(guī)律的上班時間分成零零散散的碎塊。沒有明確的目標，思緒就容易被各種各樣的事情打亂。所以在做事之前，要充分地認識到做某件事情的目的和意義，進而為其設置有效的時限，通過時間的壓力來保持工作的動力。如果目標很長遠或一時無法達成，可以將其分解為若干個階段性完成的小目標，并為這些小目標設定時限。

2.一次只專心做一件事。

做好時間規(guī)劃，一次只做一件事，做好之后再做其他事情，這樣做事效率會明顯提高。值得注意的是，在分配時間時最好在每件事情中間留出空當，以避免當有其他事情突然插進來時引起慌亂。

3.適當休息并融入環(huán)境。

疲勞也會影響人的專注力，長時間的工作會消耗大量的精力，繼而產(chǎn)生倦怠和注意力渙散。此時適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整十分必要，比如盡量避免工作單一化，不同類型的工作交替進行；在工作的間隔站起來活動活動，或聽聽音樂；與同事聊聊天、說說話，都能夠緩解煩躁的情緒，平息因工作繁雜產(chǎn)生的怒氣。